睡前瑜伽轻巧松体式：助你轻巧松进入梦乡

夜晚的宁静时刻变得尤为珍昂贵。而一个良优良的睡眠对于身心身子优良至关关键。今天就让我们一起来探索一些轻巧松容易学的瑜伽轻巧松体式，帮你有效缓解一天的压力，轻巧松进入梦乡。

1. 椅子式

步骤：

1. 坐在椅子上，双腿伸直。
2. 将双脚脚掌相叠，膝盖向两侧张开。
3. 双手放在膝盖上，深厚呼吸。
4. 保持姿势30秒至1分钟。

功效：这玩意儿体式能轻巧松下背部、 臀部和巨大腿肌肉，一边缓解慌情绪，有助于改善睡眠。

2. 管道式

1. 躺在地上，双腿伸直。
2. 弯曲膝盖，将双脚脚跟尽量靠近会阴处。
3. 双脚膝盖向两侧分开，与臀部同宽阔。
4. 双手放在身体两侧，深厚呼吸。
5. 保持姿势30秒至1分钟。

功效：这玩意儿体式有助于轻巧松骨盆区域， 减轻巧坐骨神经的压力，对缓解失眠有很优良的效果。

3. 仰卧脚跟触摸式

1. 平躺在地上，双腿伸直。
2. 吸气，将右腿抬起，伸直。
3. 呼气，磨蹭磨蹭来将右脚跟向臀部方向拉近，直到感受到拉伸。
4. 保持姿势30秒至1分钟，然后换另一侧。

功效：这玩意儿体式能拉伸整个下半身， 促进血液循环，减轻巧腿部慌和累，有助于搞优良睡眠质量。

4. 仰卧束角式

1. 躺在地上，双腿伸直。
2. 弯曲膝盖，双脚脚掌相叠。
3. 双手放在膝盖上，保持深厚呼吸。
4. 保持姿势30秒至1分钟。

功效：这玩意儿体式有助于轻巧松生殖器官， 缓解压力和焦虑，有助于改善睡眠。

5. 坐角式

1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直。
2. 弯曲膝盖，双脚脚掌相叠。
3. 吸气，身体向后倾斜，双手伸直向天空。
4. 保持姿势30秒至1分钟。

功效：这玩意儿体式能刺激内分泌系统， 减轻巧累，搞优良睡眠质量。

通过这些个轻巧松的瑜伽轻巧松体式， 你能在睡前进行轻巧松的拉伸和轻巧松，帮身体和心思一点点平静下来为进入梦乡做优良准备。记住瑜伽不仅仅是体式，更是一种生活态度。希望你在每晚的瑜伽练习中，都能找到属于自己的宁静和舒适。